まずファンクショナルトレーニングとは重力を利用した方法です。

重力なんて普段は意識せずに身体を動かしていると思いますが二足歩行の人間はただ立っているだけで背中や骨盤に負荷がかかっているのです。

なので負荷を減らすために関係ある筋力を鍛えるというわけです。

また関節には可動域がそれぞれ決まっています。

その関節の役割を分担して鍛える一方で強調させる事で複雑な動きも可能になります。

複数の筋肉が連動する事を複合関節運動と呼びファンクショナルトレーニングには欠かせません。

他にも矢状面、前傾面、水面の３面全てを使った動きを鍛える事が有効的なトレーニングだと考えられています。

言葉だけで説明すると難しく思うかもしれませんが、身体で覚えていくと身に付きやすいでしょう。