パソコンの前に長時間座って作業をしているとどうしても肩こりになりやすくなります。

そこで簡単にできるファンクショナルトレーニングで肩こり対策のエクササイズをいくつか紹介したいと思います。

バランスボールを使ったエクササイズ

ダイエットをするためにバランスボールが家にあるという人もいるでしょう。

もうダイエットは挫折して全然使っていないのに場所をとってしまうという人にぜひバランスボールを使ったエクササイズをやって欲しいと思います。

胸椎モビリティエクササイズと呼ばれるエクササイズでバランスボールに座った状態のままで両腕を左右に広げてから肩甲骨に引き寄せるように後ろに引いて下さい。

そしてそのまま腕と胸を閉じる、この動きを１５セット行って下さい。
他にもバランスボールを使ったツイストエクササイズも肩こりに効果があります。

バランスボールと言えばボールの上にのってバランスをとる利用法を真っ先に思い浮かべると思いますがこれはバランスボールを両手で持ち上げた後膝を曲げて右の床にボールをつけ、今度は左の床にボールをつけます。

左右で１セットとカウントして１５セット行って下さい。
また腕立て伏せをした状態のまま、その足をバランスボールの上にのせてバランスボールを動かすバランスボールヒップフレクションというエクササイズもあります。

こんなふうにいろんな活用法でバランスボールを使ってみて下さい。

バランスボール以外のエクササイズ

もちろんバランスボールが家にないという人のためにバランスボールを使わない肩こり対策のエクササイズも紹介します。

ベントオーバーロウイング・ムーブメントは前傾姿勢のまま手のひらを前に向けて下に伸ばして下さい。

そして次は手のひらを握った状態で肘を上に持ち上げる動作を１５セット行って下さい。
基本的に肩こり対策のエクササイズは腕を動かすエクササイズが多い事に気づくと思います。

休憩時間に軽く腕を回す、腕を頭の上に組む、それだけの動作をするだけでもずっと同じ姿勢でいるよりもずっと楽になると思います